fbw trening

[...] sie nie udalo to nie traktowalem tego jak koniec swiata tylko wracalem na silke i kontynuowalem. Ostatnie 3 tygodnie troche sie zaniedbalem ale juz formuluje sobie dwa plany fbw w ktorych zapozyczam rady z tematu o pierwszym roku treningow. Bede chcial mieszac dwa zestawy: Jeden trojbojowy tak jak jest w dziale pierwszy rok a drugi ulozyc sobie [...]

Apokalipsa to źle że mój trening jest oparty na podstawach? Po pierwsze ogranicza mnie sprzęt - ławka i drążek to całe wyposażenie mojej siłki (teraz otworzyli Pure'a u mnie w Kielcach więc pochodzę tam trochę,dla odmiany), po drugie te ćwiczenia mnie odpowiadają, po trzecie ćwiczę sam, więc wykonuje tylko te ćwiczenia które znam, nie mam kogo [...]

http://imageshack.us/f/36/obraz1r.png/ Wybrałem 3 zestawy żeby trening był urozmaicony i jak to wyczytałem "pobudzać mięśnie na różne sposoby" :) To źle? Dlaczego lepszy dla mnie 1 zestaw? A co do aerobów... mój tok myślenia jest mniej więcej taki. Bieganie ze względu na moją masę i kolana raczej odpada, na bardziej dynamiczne sporty jak [...]

[...] więc nie pamiętałem żeby spakować. No ale dramatu chyba z tego powodu nie będzie na tym etapie na jakim teraz jestem. Trening znów sobie podzieliłem na 3 części, podbiegi, fbw i spinning, tym razem ze zwiększeniem obciążenia pod koniec. Wydumałem, że skoro nie jestem jeszcze w stanie wykonywać biegu z narastającą prędkością, to zastąpie to [...]

[...] do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli jednoracz na zmianę po 10 na rękę [...]

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

Podsumowanie dnia 2.06 Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 [...]

[...] efekty! tylko moj trening już został wykorzystany na maxa, musiał bym go radykalnie zmienić żebym miał dalej efekty. wiem ze puki sam nie sprawdze to nie bede wiedzial jaki trening bedzie lepszy, dzielony 4x/7 , split 3x/7 czy kolejne fbw 3x/7 mamy 3 możliwości może pomożesz mi wykluczyć i wybrać najlepszą według was pumo666 i apokalipso? :)

[...] tego zrobić poprawnie. Siły Ci nie starczy, mięsnie beda puchly w trakcie cwiczeń, ukrwienie wzrośnie i dupa z wyciskania ciezarów ktorymi normalnie machasz robiąc dalej fbw. Póki masz efekty na FBW (a napewno masz) to go rób. Kiedys madry trener na siłowni odpowiedział na moje pytanie "czy powinienem zacząc trening dla zaawansowanych?" [...]

noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

[...] drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/8 Nogi Wyprost nog na suwnicy 12/10/8 Uginanie podudzi na maszynie lezac 12/10/8 Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 12/10/8 Brzuch Abs to fbw jest dla mnie na jakis miesiac poltora, pozniej bede sobie ukladal inny trening prawdopodbnie splitem (dam do oceny) prosze o ocene, komentarze, sugestie. pozdro

to ten trening nie dla ciebie za bardzo... jeszcze nie mozesz dac na maksa MC i przysiadow bardzo ciezki trening duze ciezary krotki czas odpoczynku szybko mozesz kontuzje złapać, po co ci to? rob lepiej FBW

Ja na Twoim miejscu wykonywałbym trening FBW jeśli chcesz gubić tkankę tłuszczową. Łatwiej też będzie moim zdaniem nabrać techniki w ćwiczeniach przy FBW. Dodasz aeroby i przytrzymasz michę to będzie git.

Uloz sobie plan FBW i wrzuc do sprawdzenia. TU mozesz poczytac o co chodzi http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tu poczytasz o odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Policz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal [...]

WODYNIE - co sądzisz o treningu typu FBW? Niedługo zbliża się redukcja, na której mam nadzieje zamienić się z ciężkiego niesprawnego klocka w sprawnego, wytrzymałego, wysportowanego, gibkiego nie grubaska . Dlatego bardzo interesowałby mnie trening, który poprawia wytrzymałość, nie interesuje mnie zbytnio split każda grupa 2x w tygodniu tylko [...]

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]

[...] dokladasz kardio i trening izometryczny bo co z tego ze mieso bedzie wyciete jak brak gestosci efekt kiepski d) uderzasz hiitem - kolejna narzedzie e) zmiana treningu na fbw teraz masz takie czynniki :zdrowe produkty( metapozywienie jak nie wiesz co to zacznij czytac), termogenik i opcjonalnie booster testy , kardio i izometryczny , hiit na [...]

[...] zadawaj takich pytan tylko najpierw poczytaj o podstawach ten trening co rozpisales nie ma najmniejszego sensu zacznij moze od FBW najpierw z rok czasu chyba ze to jest twoj fbw a nie split podzielony na tyle 0 info wiec jak mamy ci pomoc i od razu rozwiewam jakies mity ze duze ciezary hamuja twoj rozwoj wrecz przeciwnie duzo sie mowi teraz o [...]

A czy jak już mam robić FBW 3x w tyg. to może to być robione 2 dni pod rząd (wtorek,czwartek, piątek). Tak akurat kolega jeździ na siłownie (i czasami w poniedziałek). W środy mam trening FA (chociaż nie wiem czy nie będzie zmiany na czwartek) więc odpada. W artykule, do którego link podał grzechmek jest też podany trening podwójnie dzielony jako [...]

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]